Chcesz przejść na dietę? Oblicz najpierw własne CPM!

Podejmując decyzję o przejściu na dietę warto wcześniej obliczyć własny współczynnik CPM, czyli całkowitej przemiany materii. CPM określa całkowity wydatek energetyczny jaki ponosi nasz organizm w ciągu doby. Wiedza o wartości własnego CPM pomaga w podjęciu właściwej decyzji dotyczącej dalszego odżywiania. Podstawą do obliczenia CPM jest ustalenie wskaźnika podstawowej przemiany materii (PPM). Jest to ilość energii, jaką organizm będący w stanie spoczynku potrzebuje do pracy serca, oddychania i do utrzymania stałej temperatury ciała. Dostarczamy ją sobie jedząc posiłki, które dla organizmu stanowią materię liczoną w kaloriach. Od momentu ich spożycia materia podlega przemianom na mniejsze cząsteczki, które potrzebne są do przeprowadzenia innych procesów metabolicznych.

Kolejne elementy obliczenia CPM (całkowita przemiana materii)

Krok pierwszy:

Obliczenie PPM czyli podstawowej przemiany materii według załączonych wzorów:

wzór PPM dla kobiet: 665,1 + 9,567xM + 1,85xW - 4,68xL =?

wzór PPM dla mężczyzn: 66,47 + 13,7xM + 5,0xW - 6,76xL =?

gdzie:

M-oznacza masę ciała w kilogramach,

W-wzrost w centymetrach,

L-wiek w latach

Przykład:

Jako przykład obliczenia PPM przyjmujemy, iż robimy to dla 28-letniej kobiety, która waży 55 kg i ma 160 cm wzrostu. Do wzoru podstawiamy w związku z tym następujące wartości:

M - 55 kg, L - 28 lat, W - 160 cm

PPM = 665,1 + 9,567x55 kg + 1,85x160 cm - 4,68 x 28 lat = 665,1 + 526,2 + 296 - 131 = 1356,3 kcal

Zatem podstawowa przemiana materii (PPM) w tym przykładzie wynosi 1356 kcal.

Krok drugi:

Ustalamy Współczynnik Aktywności Fizycznej

Ponieważ obliczenie CPM wymaga zastosowania następującego wzoru:

CPM = PPM x współczynnik aktywności fizycznej

Jego obliczenie wymaga wskazania wartości współczynnika aktywności fizycznej, czyli określenia własnego wysiłku jaki ponosimy w ciągu całego dnia. Pomaga nam w tym tabela, z której można wybrać odpowiedni dla siebie współczynnik aktywności:

Współczynniki aktywności fizycznej wg Department of Health USA
poziom aktywności pozazawodowej	poziom aktywności zawodowej
poziom aktywności pozazawodowej	niski		średni		wysoki
	K	M	K	M	K	M
niski	1,4	1,4	1,5	1,6	1,5	1,9
średni	1,5	1,5	1,6	1,7	1,6	1,8
wysoki	1,6	1,6	1,7	1,8	1,7	1,9

Przykład:

Odnosząc się do przykładu 28-letniej kobiety, dla której obliczyliśmy powyżej współczynnik PPM, zakładamy, iż pracuje ona w biurze (aktywność zawodowa niska), a po pracy zajmuje się domem (aktywność pozazawodowa średnia). Z tabeli odczytujemy, iż współczynnik aktywności fizycznej równy jest dla tej osoby 1,5.

Krok trzeci:

Obliczamy całkowitą przemianę materii (CPM), korzystając z podanego wzoru:

CPM = PPM x współczynnik aktywności fizycznej

Przykład:

CPM = 1356,3x1,5 = 2035 kcal

Wnioski:

Spożywając ilość energii równą 2035 kcal dziennie, kobieta z naszego przykładu może być pewna, że pokrywa w pełni swoje zapotrzebowanie na energię. Odżywia się zdrowo i nie grozi jej zmiana masy ciała. Gdyby natomiast chciała zmniejszyć masę ciała, musiałaby doprowadzić do ujemnego bilansu energetycznego. Wówczas należy spożywać mniej kalorii niż wynosi wartość CPM. Spożycie większej ilości kalorii może być w przyszłości przyczyną wystąpienia nadwagi.