Przykładowe menu

Zdrowe odchudzanie
Zdrowa dieta na co dzień

Poniedziałek:

Śniadanie - szparagi otulone szynką na sałacie z warzywami i pumperniklem

II śniadanie - jogurt naturalny z jagodami i zarodkami pszennymi

Obiad- makaron orkiszowy z pełnego przemiału z grillowanym indykiem i sosikiem kurkowym, surówka z białej kapusty

Podwieczorek - deser z brzoskwiń i biszkoptów

Kolacja - zupa-krem pomidorowy z ryżem brązowym

Wtorek:

Śniadanie - krążki ryżowe z masłem orzechowym z płatkami migdałowymi

II śniadanie - kaszka kukurydziana z owocami

Obiad - kasza pęczak, jajko sadzone, marchewka z groszkiem i koperkiem

Podwieczorek - dietetyczna tarta ze śliwkami

Kolacja - mix sałat z melonem, polędwiczką wieprzową i sosikiem jogurtowo-pieprzowym

Środa:

Śniadanie - tosty pełnoziarniste z serem pleśniowym z papryką na kiełkach

II śniadanie - koktajl pomidorowo-bazyliowy

Obiad - spaghetti bolognese light z miksem sałat z oliwą czosnkową

Podwieczorek - pianka malinowa

Kolacja - szaszłyki z ziemniaczków i łososia z warzywami

Czwartek:

Śniadanie - bułeczka grahamka z pastą z tuńczyka, ogórka i jajka

II śniadanie - serek wiejski z rzodkiewką na kiełkach

Obiad - tortilla z kurczakiem i warzywami z sosikiem tzatziki

Podwieczorek - świeże jabłko

Kolacja - warzywa po prowansalsku

Piątek:

Śniadanie - placki orientlane z warzywami i sosikiem curry

II śniadanie - chrupki kukurydziane z trzema dipami

Obiad - łódeczki ziemniaczane z ryba w warzywach (sos grecki), sałatka szwedzka

Podwieczorek - miseczka budyniu czekoladowego z orzechami

Kolacja - sałatka grecka z serem feta i vinegrette

Sobota:

Śniadanie - jajko na twardo nadziewane musem pieczarkowym, swieże warzywa, maca

II śniadanie - kolbki kukurydzy na kiełkami

Obiad - pulpeciki mięsne, kasza gryczana, buraczki na zimno

Podwieczorek - świeży owoc

Kolacja - sałatka orientalna z makaronem ryżowym i krewetkami

Niedziela:

Śniadanie - muszle makaronowe z serkiem i szpinakiem na sałacie z pomidorem

II śniadanie - musli owocowe na mleku

Obiad - duszona wołowina w sosie paprykowym z brokułami i kuskusem

Podwieczorek - chipsy bananowe

Kolacja - zupa rybna

 

Poniedziałek:

Śniadanie - rożki z szynki nadziewane twarożkiem ziołowym ze świeżymi warzywami i chlebkiem razowym żytnim

II Śniadanie - kasza manna z płatkami gorzkiej czekolady

Obiad - makaron ryżowy z indykiem z orientalnym i grzybkami bambusem i kiełkami mun z sałatką z kapusty pekińskiej

Podwieczorek - suszone owoce z kapką jogurtu i listkami miety

Kolacja - zupa krem z pora

Wtorek:

Śniadanie - omlet hiszpański z warzywami

II Śniadanie - serek waniliowy z owocami i siemieniem lnianym

Obiad - schab z grila z pilawem z brązowego ryżu z sosikiem chrzanowym z sałatką z pomidorów i ogórka z ziołami

Podwieczorek - galaretka winogronowa

Kolacja - sałatka z ciecierzycą

Środa:

Śniadanie - koreczki z mozarellą i pomidorkami koktajlowymi, bazylia, chleb razowy

II Śniadanie - orzeźwiający koktajl truskawkowo bananowy z mietą i płatkami zbożowymi

Obiad - delikatne zraziki wołowe z sosikiem koperkowym, kasza jęczmienna, buraczki z jabłkiem i cebulką

Podwieczorek - miseczka śliwek z wiórkami kokosowymi

Kolacja - lasagne szpinakowa z białym serem i oliwkami

Czwartek:

 

Śniadanie - sałatka z tofu

II Śniadanie - owsianka królewska

Obiad - saszetki z kurczaka z pieczarkami,  kaszą jaglaną z blanszowanymi warzywani z ziołami i sezamem

Podwieczorek - ciasto z owocami

Kolacja  - papryka faszerowana mięsem mielonym, przyprawami i warzywami gotowanymi

Piątek:

Śniadanie - łososiowe mini kanapki na kiełkach z ogórkiem konserwowym

II Śniadanie - koktajl jeżynowy z siemieniem lnianym i zarodkami pszennymi

Obiad - makaron pene pełnoziarnisty z tuńczykiem z sosem pomodorowym, posypany parmezanem

Podwieczorek - pieczone jabłko z cynamonem i cukrem brązowym

Kolacja - kotleciki z soczewicy podane z warzywami i sosikiem czosnkowym

Sobota:

Śniadanie - kawałki serka brie z wrzywami na sałacie wasa

II Śniadanie - płatki ryżowe na mleku z orzechami i brzoskwinią

Obiad - duszona sztuka mięsa z kasza gryczaną i surówką z czerwonej kapusty

Podwieczorek - sałatka owocowa z płatkami migdałowymi

Kolacja - sałatka cesar  z sosikiem czosnkowym

Niedziela:

Śniadanie - pumpernikiel z chudym schabikiem pieczonym z warzywmi na sałacie

II śniadanie - jogurt naturalny z suszonymi owocami

Obiad - faszerowane ziemniaki mięsem i warzywami oprószone parmezanem, colesław

Podwieczorek - marcheweczki paryskie

Kolacja - delicje toskańskie

 

 

Przykładowe menu - Program wegetariański »

Przykładowe menu - Program antycholesterolowy »

Przykładowe menu - Program dla cukrzyka »

 

Przykładowe dania